7 způsobů, jak předcházet vyhoření

Učitelé, kteří jsou protivní na děti. Zdravotníci, co se utrhují na pacienty. Netrpělivá sociální pracovnice, které klienti lezou na nervy. Pastor, který jen s přemáháním zvedá telefon členům svého sboru. Všichni si kladou otázku, zda jejich práce má vůbec smysl.

Dost možná jsou obětí takzvaného syndromu vyhoření neboli burnoutu. Poprvé ho popsal americký psychoanalytik Herbert Freudenberger, který ho definoval jako „stav mentálního a fyzického vyčerpání, způsobený profesí daného jedince“. Syndrom vyhoření je typický především pro pracovníky v pomáhajících profesích – tedy ve školství, zdravotnictví, sociálních zařízeních či v církvích.

Jak poznám vyhoření?

Mezi typické psychické příznaky burnoutu patří ztráta nadšení a zodpovědnosti, nechuť k práci, sklíčenost, agresivita, pocity bezmoci a nedostatku uznání či dokonce deprese. K tomu se přidružují různé tělesné příznaky. Časté jsou poruchy spánku, rychlá unavitelnost, potíže s dýcháním, špatné zažívání, poruchy chuti k jídlu či vysoký krevní tlak.

Zasaženy jsou ale také vztahy s lidmi. Ke klientům mívá vyhořelý pracovník cynický či lhostejný přístup a jeho nedostatečný výkon v práci pak působí  konflikty s kolegy.

Zajímavý, netradiční pohled na vyhoření přináší ve své knize Hořet, ale nevyhořet český psycholog Jaro Křivohlavý. Ten upozorňuje, že s vyhořením se setkáme nejen u pomáhajících profesí, ale i v rodinných vztazích – vyhořet může láska mezi manžely, vyčerpávající je rodičovství, někdy vyhasíná i láska dětí k rodičům. Ve své knize pak povzbuzuje čtenáře, aby neztráceli snahu investovat do mezilidských vztahů. Hovoří také o tom, že vyhoření souvisí s tím, jak vnímáme smysl svého života.

Kořen burnoutu spočívá v naší existenciální potřebě věřit, že náš život je smysluplný, že věci, které děláme, jsou nějak užitečné, důležité, ba dokonce v určitém smyslu „hrdinné“.

Jaro Křivohlavý, Hořet, ale nevyhořet

Jak nevyhořet

Nemusíte jen čekat, až vás syndrom vyhoření dožene. Můžete dělat něco pro to, abyste mu předešli. Tady je několik tipů, které vám v tom mohou pomoci.

1. Starejte se o své tělo

Jezte zdravě. Hýbejte se. Dostatečně spěte. Jíst, co vám přišlo pod ruku, nepohnout kostrou a pařit do rána – to vám možná prošlo ve dvaceti. Ale nikomu věčně není dvacet. Že vám vaše matka tyhle rady pořád opakuje? Něco vám prozradím: má pravdu!

salad-791891_640

2. Vybudujte si podpůrnou síť

Stále přibývá lidí, kteří nemají nikoho, s kým by sdíleli své starosti. Syndrom vyhoření nás pak od lidí ještě více odděluje. Vybudujte si síť lidí, se kterými si rozumíte a můžete si být vzájemnou oporou v těžších obdobích.

Lépe je dvěma nežli samotnému; jejich námaha má štědrou odměnu: Padne-li jeden z nich, druhý ho zvedne, padne-li osamělý, běda, kdo zvedne jej? (Kazatel 4,9-10)

friends-1209449_640

 3. Odpojte se

Váš mobil a váš počítač mají kouzelné tlačítko. Tím je můžete vypnout! Nemusíte být stále na příjmu. Právě večeříte s rodinou a zvoní telefon? Zavolejte dotyčnému později zpět. Zkuste pár dní používat počítač jen k práci. Odjeďte na víkend někam, kde není wifi.

photo-1462307883847-153a447c1131

4. Vybírejte si dovolenou

Až příliš často slýchám o někom, kdo si „zase nestihl vybrat dovolenou“. Každý z nás ale dovolenou potřebuje – vypnout ze zaběhané rutiny, odcestovat do jiného prostředí. Jednu dobu jsem dokonce dvakrát ročně odjela na krátkou dovolenou úplně sama, bez rodiny. Když dovolíte svému mozku, aby skutečně relaxoval, zjistíte najednou, že se obnovuje vaše kreativita a schopnost řešit problémy. A navíc, dovolená chrání vaše zdraví: muži, kteří si pravidelně berou dovolenou, snižují o 32% riziko, že zemřou na infarkt; u žen je to dokonce 50%.

Potom se apoštolové sešli k Ježíšovi a oznámili mu všechno, co dělali a co učili. Tehdy jim řekl: „Pojďte jen vy sami stranou na opuštěné místo a trochu si odpočiňte.“ (Marek 6,30)

summer-814679_640

5. Najděte si supervizora

Zatímco studenti sociální práce se setkají se supervizí  už během studia, v ostatních pomáhajících profesích je zatím bohužel často neznámým pojmem. Řada lidí si ji představuje jako nějakou kontrolu či inspekci. Supervizní setkání naopak otevírá bezpečný prostor, ve kterém lze otevřít své pochyby a tápání, očistit se od negativních emocí spjatých z výkonem povolání, získat určitý nadhled a podporu. Může vám pomoci ujasnit si priority a najít efektivnější způsoby, jak zvládat svou práci.

photo-1434030216411-0b793f4b4173

6. Každý den si udělejte radost

Napusťte si vanu. Jděte na delší procházku se psem. Kupte si zmrzlinu. Začtěte se do oblíbené knížky. Dojděte si na kafe. Lehněte si na trávník. Sami sebe nahlas pochvalte. Pusťte si dobrý film. Zavolejte někomu, koho máte rádi. Zkrátka najděte a udělejte něco jednoduchého, co vám udělá radost.

photo-1474557054156-42a84a8087c3

7. Spoléhejte na Boží milost

Naše hodnota nezávisí na tom, co všechno dokážeme. Pokud jsme křesťané, věříme, že nezáleží na tom, kolik toho zvládneme, ale na Boží lásce k nám. Boží milostí jsme zachráněni. Někdy se na to v pomáhající profesi či ve službě v církvi snadno zapomíná – děláme přece takovou Bohu libou činnost. Nezapomínejme ale kvůli všemu dobrému, co se snažíme dělat, na Původce všeho dobra.

Ježíš řekl: Pojďte ke mně, všichni upracovaní a obtěžkaní, a já vám dám odpočinout. Vezměte na sebe mé jho a učte se ode mě, neboť jsem mírný a pokorný v srdci, a vaše duše najdou odpočinutí. Mé jho je totiž příjemné a mé břemeno lehké. (Matouš 11,28-30)

 photo-1459165611696-e4daf5dc5f0b

Chcete se dozvědět víc?

untitledHořet, ale nevyhořet – Jaro Křivohlavý

Kniha profesora Křivohlavého pojednává o tom, jak se syndrom vyhoření projevuje, jaké má fáze a hlavní příznaky.

Hlavním cílem zkušeného psychologa je však poradit, co dělat, abychom nezdravým přístupem předčasně neztráceli jak chuť k dobrému dílu, tak ochotu investovat do mezilidských vztahů.

Prof. PhDr. Jaro Křivohlavý, CSc. se zabýval psychologií zdraví, logoterapií či psychologií zdrav. Napsal řadu populárně-vědeckých knih věnovaných mj. tématům štěstí, stresu, stárnutí nebo odpuštění.

KNIHU NAJDEíTE ZDE

126218Vyhoření – Anslem Grün

Anslem Grün, benediktinský mnich a klasik spirituální literatury, se tentokrát věnuje problematice, jež provází lidi, kteří věnují často veškerou svou energii práci a výkonu a přitom zapomínají kvalitně prožívat vlastní život. Syndrom vyhoření může být ale také průvodním znakem nastupujícího středního věku nebo stárnutí. Jeho recepty zní: zdravé životní rituály, následování silných vnitřních obrazů a vizí a vědomé utváření pozitivního náhledu na vlastní život.

KNIHU NAJDETE ZDE

komentářů 5

  • Vyhoření v obrazech – mezi řečí 20/10/2016 at 18:34

    […] 7 způsobů, jak předcházet vyhoření […]

    Odpovědět
  • Markéta 01/11/2016 at 22:56

    Díky moc za užitečný článek! Jako vystudovaný sociální pracovník sice všechno teoreticky vím, ale toto mi připomnělo, že některé věci poněkud zanedbávám. A motivovalo mě to k tomu, dávat si na to víc pozor.

    Ta myšlenka odjet na dovolenou sama zní zajímavě. Letos v létě jsem měla asi po třech letech první opravdovou dovolenou, byla jsem s kamarádkou na horách. Při návratu zpět jsem trochu litovala, že jsem si neudělala i nějaký čas jen tak sama, než se vrátím mezi lidi do běžného provozu.

    Také se přikláním k tomu, že supervizi by potřebovaly i ostatní pomáhající profese. Ze své praxe ve dvou různých soc.službách s ní mám dobré zkušenosti. Teď jsem poprvé v pomáhající profesi mimo sociální službu, v týmu máme dobré vztahy a na poradách prostor a svobodu se vyjádřit k lecčemu, ale musím říct, že supervize jako taková mi tu celkem chybí. Mít toho vyškoleného člověka z venku má totiž něco do sebe.

    Odpovědět
    • Ráchel Bícová 02/11/2016 at 08:43

      Ano, myslím, že supervize je přínosná právě v tom, že přináší určitý nadhled, kterého nejsme schopní, když jsme „uvnitř“. Jsem ráda, že máte se supervizí dobré zkušenosti, já občas musím překonávat nedůvěru klientů, kteří se v supervizi nějak spálili. Je důležité, aby si supervizor a supervidovaný (ať už jednotlivec, nebo tým) dobře sedli.
      Být osamotě já osobně k životu potřebuji, jinak jsem „přesocializovaná“ 🙂

      Odpovědět
  • 5 věcí, které nejspíš nevíte o pláči – mezi řečí 11/12/2016 at 14:34

    […] 7 způsobů, jak předcházet vyhoření […]

    Odpovědět
  • Co bych se chtěla letos naučit – mezi řečí 03/01/2017 at 14:26

    […] 7 způsobů, jak předcházet vyhoření […]

    Odpovědět

přidat komentář